nogi trening

witaj. osobiscie bym zamienil kolejnosc takiego systemu. dal np nogi, klata - pauza, plecy, pauza i ponownie caly schemat. bedziesz mial wiecej czasu miedzy nogami a plecami na regeneracje, co powinno przelozyc sie na lepszy trening. co do samego schematu lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej prosi sie dodac cos [...]

Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]

[...] dwurącz gryfu krótkiego za głową 2s prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s wtorek plecy: podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3s martwy ciąg 2s nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s uginanie nóg na maszynie leżąc 2s bic: uginanie ramion stojąc 2 uginanie sztangielek w stylu młotkowym 2s środa - wolne [...]

No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]

No więc znalazlem coś takiego wklejam do poprawy jak cos Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 [...]

Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 -Wspięcia na palce w staniu 30-30 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 14-12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x max Bicepsy: -Uginanie ramion [...]

nie jarus nie rozchodzilo mi sie o nick tylko o sylwetke - strasznie mizerne wyniki jak na kogos kto nie cwiczy nuk A na trening lece wyjatkowo o 9 rano - szybki tric + nogi i zawijam do dupy na obiecany wspolny weekend ,tak wiec bez odbioru

[...] sztangielek na pilce robic, rozpietki, dodac do tego pompki plecy wioslowanie sztangielkami, wznosy kokiem w pochylenieu tulowia, wznosy tulowia na pilce cos na barki no i nogi tak jak myslesz, do tego MC na postych (przysiady i wypady z tak malym obciazeniem mozna na jedej nodze robic, to utrudnia), Osobiscie przy tym obciazeniu od razy [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło [...]

[...] 17 lat warze 101kg biceps 42 udo 65 klatka około 117cm. To są moje wymiary. Myśle że ćwiczenia dobrałeś żle. Ja ćwicze 2lata i tak 1 trening: klatka barki triceps 2 trening: nogi grzbiet biceps. Ilośc powtórzeń i serii dobierz odpowiednio do swoich możliwości. Napisz jak ci poszło ułożenie treningu aha max 2 cwiczenia na daną partie ciała [...]

[...] go ile wlezie(4razy week) do tego jak wspominałem,okraszam typowa 'oporówkę' interwałami no i basenem(moim ulubionym) Bardziej może akcentuje dolne partie brzucha,unosząc nogi w zwisie na drążku ruchem wahadłowym(świetne ćwiczenie)bo tam najbardziej,zaległo po mojej absencji Jacek1111 jeżeli sok.... to tylko Kubuś ewentualnie z czerwonych [...]

[...] się, że rady nie dajesz. Ciężka praca, prowadzony styl życia i tyle. Od biedy można to potraktować jako trening nawet A Górale to w genach mogą mieć najwyżej szybkie nogi żeby niepokorne owieczki doganiać I mocny chwyt jakb się wyrywały Wiadomo, odpowiedni typ budowy ----> mezo, sporo pomoże ale bez przesady. Znam takich którzy od [...]

jest to tez sposob ;-) natomiast ja mam zamiar robic trening laczacy 2 partie czyli: -klata, biceps -plecy, triceps -barki, nogi I tak co do pierwszego: -wyciskanie lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie [...]

[...] wyciągu górnym albo jednorącz podchwytem 3s*10 3. Pompki na poręczach + obciażenie z czasem 3x 8 Piątek Barki (szybki trening przed nogami, żebyś nie zmęczył za bardzo) + nogi Barki (superserie) 1a Wyciskanie sztangie sprzed głowy w siadzie 3s po 10-8-6 1 b Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3s po 12 2 a Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] rogi tez nie mam zamiaru stosować Jak chodzi o mój trening, to sam schemat jest bardzo prosty: 1.Wyciskanie szeroko/wąsko 2.Jeden rodzaj wiosła 3.Jedno ćwiczenie na nogi. Takie do bólu uproszczone FBW z priorytetem, czyli to co robiłem od kilku miesięcy, z krótką przerwą na TNC. Do tego różne dziwne metody zwiększające intensywność [...]

Wznawiam od jutra prowadzenie dziennika! ;- ) Rozpocząłem współpracę z trenerem. Trening PIatek: Plecy+Tyl barków: 1.Martwy ciąg klasyczny 6x10 pow (progresja cieżaru) 2. Podciąganie na drążku 4x max pow 3. wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x15 5.przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

/SFD/Images/2016/2/19/22d8395e9a5741f2a468c6086cfe7176.png Dobry trening, noga już w pełni sprawna, zostały jakieś siniaki tylko. Jutro na spokojnie będzie można pocisnąć nogi %-). Tylko jedne zdjęcie, bo dziś taki głód że ręce mi sie trzęsły jak zdjęcia prze jedzeniem robiłem i zamazane... %-) [...]

Z dniem wiosny zaczynam pierwszy dzień redukcji.. %-) Zapisałem się do konkursu w fit przemianie między innymi, aby zmotywowało nie to do dawania wpisów do dziennika :-) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Zrobiłem ostatnio badania: TSH 3,6 Cholesterol 248 Testosteron 590 Kortyzol 17,9 Jak widać TSH nie ciekawe, [...]

/SFD/Images/2016/5/20/62db1d75449245d9afd4fe7206c61925.png Nogi po środzie tak bolały, że przy robieniu HIIT musiałem ostro kombinować, bo zazwyczaj robię bieg pod górkę, ale dziś nie było szans %-) Wpadło jeszcze 10min aero, bo czekałem za kumplem aż skończy swój HIIT. Plecy dobrze weszły. Jutro jadę na jakieś obchody do Aleksandrowa Łódzkiego [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś ciężki dzień (psychicznie). Sylwetka coraz lepiej wygląda, ale nogi to masakra. Dostałem dziś 4kg rodzynek %-) Rano praca, a później na trening. Po treningu poszedłem pogadać z Łukaszem Marcinkowskim, żeby ocenił co i jak z tymi nogami. Podbudował mnie, mówi, że wody tam dużo siedzi i [...]